ADHS im Erwachsenenalter
ADHS ist komplexer als nur Konzentrationsschwierigkeiten. Es umfasst Reizüberflutung, Entscheidungsstress, Impulsivität und Zuckersucht. Wir erarbeiten gemeinsam Strategien zur Selbstführung.
Ketogene Ernährung bei ADHS
Die ketogene Ernährung hilft Ihnen, stabile Energie zu haben und Blutzuckerschwankungen zu vermeiden. Konzentrieren Sie sich auf klare Mahlzeiten und reduzieren Sie die Überflutung durch zu viele Essensreize.
Ernährungsberatung & Coaching
Ich biete individuelle Begleitung mit klaren Strukturen und einfacher Umsetzung. Dies ist besonders geeignet für Menschen mit ADHS, Stressbelastete und bei Esschaos.
Der ADHS-Podcast: Gesegnet und verflucht
Authentische Gespräche über ADHS, Ernährung, Alltag, Gesellschaft und Mindset. Wir sprechen ruhig, ehrlich und ohne Clickbait-Sprache.
ADHS verstehen
ADHS ist kein Mangel an Disziplin und kein persönliches Versagen. Es ist ein anderes Nervensystem. Menschen mit ADHS nehmen Reize intensiver wahr, verarbeiten Informationen schneller oder chaotischer und reagieren empfindlicher auf Stress, Zucker, Schlafmangel und fehlende Struktur.
Im Alltag zeigt sich das oft in innerer Unruhe, Reizüberflutung, Gedankensprüngen oder dem Gefühl, ständig hinterherzulaufen. Besonders Ernährung spielt dabei eine größere Rolle, als viele denken. Starke Blutzuckerschwankungen, unregelmäßiges Essen und stark verarbeitete Lebensmittel können Unruhe, Konzentrationsprobleme und Erschöpfung zusätzlich verstärken.
Struktur wirkt hier nicht einschränkend, sondern entlastend. Klare Abläufe, vorhersehbare Mahlzeiten und einfache Entscheidungen geben dem Nervensystem Halt. Sie reduzieren Reize, sparen Energie und schaffen Raum für Fokus und Ruhe.
ADHS bedeutet nicht, dass mit dir etwas nicht stimmt. Es bedeutet, dass dein System anders arbeitet. Sobald du verstehst, wie Reize, Essen und Alltag zusammenhängen, kannst du beginnen, bewusst gegenzusteuern.
Du bist nicht falsch. Dein System braucht Klarheit.
Dein Weg zu mehr Struktur
So funktioniert deine Begleitung
Ich begleite dich auf deinem Weg zu einer besseren Ernährung. Mein Ziel ist es, dir zu zeigen, wie du durch eine klare und strukturierte Ernährungsweise mehr Ruhe, Fokus und Stabilität in deinen Alltag bringst, ganz ohne Druck und ohne komplizierte Regeln.
Gemeinsam finden wir heraus, was für dich wirklich funktioniert. Ernährung ist kein starres Konzept, sondern ein Werkzeug, das dich körperlich und mental unterstützen soll. Dabei berücksichtige ich deine individuellen Bedürfnisse, deinen Alltag und die Herausforderungen, die Ernährung oft mit sich bringt.
Du wirst feststellen, dass kleine Veränderungen in deiner Ernährung eine große Wirkung haben können. Mit meiner Unterstützung lernst du, bewusster zu wählen, einfacher zu planen und eine Ernährungsstruktur aufzubauen, die dir Energie gibt, statt dich zu überfordern.
Ich biete dir einen klaren und sicheren Rahmen, in dem du Orientierung findest, Fragen stellen kannst und Schritt für Schritt zu einer Ernährung gelangst, die dich langfristig unterstützt. Alltagstauglich, ehrlich und ohne Dogmen.
Schritt 1
15-Minuten-Kennenlerngespräch
In den ersten 15 Minuten schauen wir gemeinsam, wo du stehst, was dich aktuell beschäftigt und welche Ziele du mit deiner Ernährung hast.
Das Gespräch dient dem Kennenlernen und der Einschätzung, ob eine Zusammenarbeit für dich sinnvoll ist.
Schritt 2
Einordnung und Orientierung
Basierend auf unserem Gespräch entwickle ich eine klare und alltagstaugliche Struktur, die zu dir, deinem Alltag und deinen Zielen passt.
Schritt 3
Begleitung in der Umsetzung
Ich begleite dich bei der Umsetzung, gebe dir ehrliches Feedback und passe die Struktur bei Bedarf an, damit sie zu deinem Alltag passt und langfristig funktioniert.
Klar, verständlich und nachhaltig begleitet
Die ketogene Ernährungsberatung bei Timo war für mich ein echter Wendepunkt. Alles wird verständlich erklärt und individuell angepasst. Die Begleitung ist ruhig, strukturiert und alltagstauglich. Ich habe nicht nur meine Ernährung verändert, sondern auch mehr Klarheit und Stabilität im Alltag gewonnen. Kevin L. Rems-Murr-Kreis
Über mich – Timo Konzelmann
Ich bin Timo Konzelmann – Unternehmer, Autor und zertifizierter Keto-Coach. Seit über 20 Jahren beschäftige ich mich intensiv mit Ernährung, Stoffwechsel und der Frage, wie wir körperliche Klarheit und mentale Stabilität im Alltag zurückgewinnen können.
Mein fachlicher Schwerpunkt liegt auf der ketogenen Ernährung und ihrer Verbindung zu Struktur, Fokus und mentaler Leistungsfähigkeit – insbesondere auch im Kontext von ADHS bei Erwachsenen.
Mein beruflicher Weg
Im Jahr 2005 habe ich die Konzelmann’s Original GmbH & Co. KG gegründet und über zwei Jahrzehnte aufgebaut. Die Marke stand für Low-Carb- und Keto-Produkte und prägte meine Arbeit als Unternehmer nachhaltig. Anfang 2025 habe ich nach rund 20 Jahren bewusst einen strategischen Neuanfang eingeleitet, um meinen Fokus stärker auf Wissen, Inhalte und Begleitung zu legen.
Als Autor habe ich 2025 mein Buch „ADHS – gesegnet und verflucht. Endlich durchstarten“ veröffentlicht. Darin teile ich meine persönlichen Erfahrungen mit ADHS und zeige, wie Ernährung – insbesondere Keto – dabei helfen kann, Klarheit, Struktur und Selbstführung zu entwickeln.
Inhalte, Wissen & Begleitung
Ich betreibe den Blog keto.jetzt und moderiere den Podcast „Let’s Talk About Keto – Ernährung. Bewegung. Mindset.“ Dort spreche ich praxisnah, ehrlich und ohne Dogmen über Ernährung, Bewegung, mentale Prozesse und Alltagsrealität.
Als zertifizierter Keto-Coach (LCHF Deutschland Akademie) entwickle und begleite ich Programme wie Keto-Fasten – strukturiert, alltagstauglich und ohne Kalorienzählen.
Erfahrung & Haltung
Ich bin ausgebildeter Sport- und Fitnesskaufmann sowie Fitnesstrainer.
Meine Arbeit verbindet über 20 Jahre Praxiserfahrung mit einem klaren Blick auf das, was im echten Leben funktioniert – ohne Perfektionsdruck, ohne Ideologie.
Auf Social Media teile ich regelmäßig Impulse zu Stoffwechsel, Ernährung, ADHS und aktuellen Entwicklungen im Ernährungsbereich – immer mit dem Ziel, Verständnis statt Verwirrung zu schaffen.
Häufig gestellte Fragen
Hier findest du Antworten auf die häufigsten Fragen zu unserem Coaching-Angebot.
Wie funktioniert das Coaching genau?
Das Coaching beginnt mit einem kurzen Kennenlerngespräch. Dabei schauen wir gemeinsam, wo du aktuell stehst, welche Herausforderungen dich beschäftigen und welche Rolle Ernährung in deinem Alltag spielt. Auf dieser Basis klären wir, ob und wie eine Zusammenarbeit für dich sinnvoll ist. Im weiteren Verlauf geht es nicht um starre Pläne oder Vorgaben, sondern um Struktur, Orientierung und alltagstaugliche Lösungen. Ernährung dient dabei als Werkzeug, um mehr Ruhe, Fokus und Stabilität zu schaffen. Die Begleitung erfolgt praxisnah, verständlich und ohne Druck.
Wie lange dauert eine Begleitung?
Die Dauer der Begleitung ist individuell und hängt von deiner Ausgangssituation und deinen Zielen ab. Manche Menschen benötigen nur eine kurze Phase zur Orientierung, andere profitieren von einer längeren Begleitung, um neue Strukturen nachhaltig im Alltag zu verankern. Nach dem Kennenlerngespräch bekommst du eine klare Einschätzung, welcher Zeitraum für dich sinnvoll ist. Es gibt keine festen Laufzeiten oder Verpflichtungen.
Bietest du auch Nachbetreuung an?
Ja. Viele Menschen wünschen sich auch nach der eigentlichen Begleitung eine punktuelle Unterstützung. Das kann zum Beispiel sinnvoll sein, wenn sich der Alltag verändert, neue Herausforderungen auftreten oder eine Feinjustierung der Ernährung nötig wird. Die Nachbetreuung erfolgt flexibel und bedarfsorientiert, ohne starre Pakete.
Ist ketogene Ernährung für jeden Menschen mit ADHS geeignet?
Nein. Ketogene Ernährung ist kein Allheilmittel und nicht für jeden Menschen automatisch die richtige Lösung. Ob sie sinnvoll ist, hängt von vielen Faktoren ab, zum Beispiel vom Alltag, vom Stresslevel, von Vorerfahrungen mit Ernährung und von individuellen körperlichen Voraussetzungen. Im Coaching geht es nicht darum, dich in ein Konzept zu pressen, sondern gemeinsam herauszufinden, welche Ernährungsform dich tatsächlich unterstützt. Keto ist eine Möglichkeit, aber nicht die einzige.
Ersetzt das Coaching eine medizinische oder therapeutische Behandlung?
Nein. Das Coaching ersetzt keine ärztliche, psychotherapeutische oder medizinische Behandlung. Es kann jedoch begleitend eingesetzt werden, um Struktur in den Alltag zu bringen und Ernährung bewusster zu gestalten. Bei bestehenden Erkrankungen oder medizinischen Fragestellungen empfehle ich, das Coaching in Absprache mit dem behandelnden Arzt oder Therapeuten zu nutzen.
Wie kann ich einen Termin vereinbaren?
Ein Termin beginnt immer mit einem 15-minütigen Kennenlerngespräch. Dieses kannst du direkt über die Webseite buchen. Das Gespräch ist dazu da, um sich kennenzulernen und zu prüfen, ob eine Zusammenarbeit für dich passt.
Kann ich auch ohne ADHS-Diagnose vom Coaching profitieren?
Ja. Auch ohne ADHS-Diagnose kann das Coaching sinnvoll sein. Viele Menschen kämpfen mit Reizüberflutung, innerer Unruhe, fehlender Struktur oder einem chaotischen Essverhalten, unabhängig von einer Diagnose. Der Fokus liegt auf Alltagstauglichkeit, Klarheit und einer Ernährungsstruktur, die entlastet.
Muss ich Vorkenntnisse zu Keto oder Ernährung mitbringen?
Nein. Du brauchst keine Vorkenntnisse. Alles wird verständlich erklärt, ohne Fachchinesisch und ohne Erwartungsdruck. Wichtig ist nur die Bereitschaft, dich mit deinem Alltag und deiner Ernährung ehrlich auseinanderzusetzen.
Mein Buch: „ADHS – gesegnet & verflucht“
Persönliche Einblicke und ehrliche Erfahrungen – eine Reflexion über ADHS zwischen Stärke und Überforderung.
Hardcover
ADHS – gesegnet & verflucht Printbuch
11,90 €
Das gebundene Buch für ein umfassendes Leseerlebnis. Direkt kaufen bei Amazon
E-Book
ADHS – gesegnet & verflucht - Kindle
5,99 €
Die digitale Version für flexibles Lesen auf all deinen Kindle Geräten.
Hörbuch
ADHS – gesegnet & verflucht - Hörbuch + Bonus-PDFs
19,90 €
Gesprochen von Timo Konzelmann – für ein persönliches Hörerlebnis.
Eine Rezension, die bewegt
„Ich schreibe normalerweise keine Rezensionen – aber dieses Buch hat mich wirklich bewegt.“
Das Buch „ADHS – gesegnet und verflucht“ von Timo Konzelmann ist kein klassisches Sachbuch, sondern eine ehrliche, persönliche Lebensgeschichte. Und genau das hat mich als selbst Betroffenen besonders angesprochen.
Ich bin eigentlich kein begeisterter Leser – schon gar nicht von Büchern, die mit Diagnosen oder psychischen Themen zu tun haben. Aber dieses Buch hat mich direkt abgeholt. Es ist ehrlich, ungeschönt und gleichzeitig sehr praxisnah.
Timo Konzelmann beschreibt nicht nur, wie sich ADHS für ihn im Alltag zeigt und welche Herausforderungen er erlebt hat – sondern er gibt auch ganz konkrete Einblicke, wie er damit umgeht. Das Buch zeigt nicht nur Probleme auf, sondern bietet echte Hilfestellungen, Denkanstöße und Strategien, die man auf das eigene Leben übertragen kann.
Ich habe mich in vielen Passagen wiedererkannt – oft mehr, als mir lieb war. Und gerade deshalb war es so hilfreich. Es macht Mut, wenn man merkt, dass man mit seinen Problemen nicht allein ist – und dass es Wege gibt, sich selbst besser zu verstehen und Veränderungen anzugehen.
Für mich ist das Buch eine echte Bereicherung. Keine Theorie, sondern Leben pur – nachvollziehbar, berührend und hilfreich.
Ein großes Dankeschön an Timo Konzelmann für den Mut, so offen und ehrlich über sein Leben mit ADHS zu schreiben. Es hat mich wirklich berührt und motiviert.
Tim L.
Leser & Betroffener - Bewertet in Deutschland am 29. September 2025
Podcast: Gesegnet und verflucht
Im Podcast Gesegnet und verflucht sprechen Dirk und ich offen über das Spannungsfeld zwischen Stärke und Herausforderung. Es geht um ADHS, Denken, Alltag, Verantwortung und darum, wie Eigenschaften, die oft als Problem gesehen werden, gleichzeitig eine große Kraft sein können.
Wir teilen persönliche Erfahrungen, ordnen gesellschaftliche Themen ein und sprechen über das, was im echten Leben funktioniert und was nicht. Der Podcast ist ehrlich, direkt und ohne Schönfärberei. Nicht als Ratgeber von oben herab, sondern als Austausch auf Augenhöhe.
Gesegnet und verflucht richtet sich an Menschen, die sich selbst besser verstehen wollen, die zwischen Chaos und Klarheit pendeln und die bereit sind, genauer hinzuschauen statt einfache Antworten zu suchen.
Ehrlich. Tiefgehend. Alltagstauglich.
Der Podcast „Gesegnet und verflucht“ beleuchtet ADHS, Denken und Alltag aus einer ehrlichen Perspektive. Timo Konzelmann und Dirk sprechen offen über Herausforderungen, Struktur und Selbstverantwortung. Ruhig, reflektiert und nah am echten Leben.
5 von 5 Sternen
Ein Muss für ADHS-Betroffene und Interessierte
Dieser Podcast verbindet eine offene und ehrliche Auseinandersetzung mit ADHS und dem Thema Ernährung. Timo und Dirk zeigen anhand persönlicher Erfahrungen, wie stark Essen, Struktur und Alltag zusammenhängen und welchen Einfluss Ernährung auf Fokus, Energie und innere Ruhe haben kann.
„Authentisch und inspirierend.“
Birgit K.
Podcast-Hörerin
© 2026 adhs.jetzt. Alle Rechte vorbehalten.